tuńczyk w

Dieta : Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane/ryż 100g Serek wiejski 200g Posiłek 2: 9:35 Chleb - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - [...]

[...] makaronu kapusta pekińska orzechy włoskie 30g - 33g IV po sql przed tr. 150 - 200g ryżu białego 6 białych jaj warzywa 20g oliwy trening siłowy / sw V bezpośrednio po tr. tuńczyk/białko/filet z kurczaka + rodzynki do 1h 150-200g białego ryżu + 6 białek jaj + warzywa przed snem twaróg ok. 150 - 250g + warzywa **** pomiędzy treningami sztuk walk [...]

I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g Do tego po treningu [...]

Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 186cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]

[...] i tak jakoś to leci, od diety zbilansowanej różni się tym że w zbilansowanej nie ma zadnych ograniczeń, czyli jemy zdrowo to na co mamy ochotę. Twaróg pół tłusty, staraj się dodać trochę warzyw więcej, nie zapominaj o orzechach, nasionach, pestkach, tłustych świeżych rybach jako źródła zdrowych kwasów, tuńczyk max 2 x na tydzien, ogólnie startuj.

fajnie by bylo, gdybys do szkoly bral sobie salatke z tunczykiem, nie jest to ciezkie w przygotowaniu, a napewno bardziej cie napelni niz te dwie kanapki..;p, kup sobie makaron ryzowy, tunczyk oraz kukurydze, wymieszaj to i wcinaj ;], poza tym, radze wyrzucic ze sniadania banana i dodac jakies 2-3 jajka gotowane Zmieniony przez - kazimierczak w [...]

gdyby nie ta szynkówka i tuńczyk w oleju słonecznikowym było by całkiem ok

[...] się zastosować, a i jeszcze kotlety sojowe często podjadałam, ale przez to co czytałam tutaj o soi to lepiej chyba je wyrzucić? ryb często nie jem, jak już to śledź, tuńczyk, łosoś, czasami mrożone filety z morszczuka, mintaja czy inne tego typu (pangi nie jem ;) tak jak napisałam wcześniej ćwiczyć lubię i chcę zacząć siłowo trenować [...]

[...] x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 prostowanie ramion, krótki drążek, wyciąg górny 4 serie po 10powt z progresją ciężaru I na koniec coś co podpowiedział mi Koniu, miał być tuńczyk i pieczywo, pomyslalem, pojechalem do netto i takie coś oto wyszlo po treningowo :-) /SFD/Images/2015/10/6/8a94cb1817e84a79b9bd9f7de7ea6167.jpg [...]

[...] musli 2/3 łyżki miodu 2 jajka II posiłek ziemniaki kotlet drobiowy sałatka III posiłek ryż filet + udko z kurczaka sałatka banan IV zupa V serek wiejski lub twaróg chudy tuńczyk Do tego miedzy posiłkami lub przed i po treningu bulk Treca (2 razy dziennie). Co sądzicie, czy ta dieta jest ok. Na odżywki mogę przeznaczyć 180zł. Kontynuować to z [...]

[...] 100g, omlet 3 jajka 2. 3 kromki razowego pieczywa, pierś z kurczaka 90g i warzywka 3. Ryz brązowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, warzywka 4. Banan 5. Ryż brązowy 40gr, tuńczyk 200gr, warzywa 6. Serek wiejski. Czy ktoś mógłby spr dietę? Mam 19 lat 178cm ok 67-68kg Waga niby jest ok, ale no wizualnie tak nie jest... W styczniu chce iść na [...]

I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g diete mam taka. W [...]

Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż [...]

[...] orzechów włoskich IV po sql/przed tr 200 - 250g ryżu białego 6 białych jaj, czasami z 2 całe i 4 białe oliwa 20g warzywa sen trening bezpośrednio po tr. rodzynki +_ białko/tuńczyk do 1h - 1.5h 150 - 200g białego 6 białych warzywa przed snem czasem zjem posiłek wyżej i od razu potem z 250g twarogu i sen staram się spać 8h ale jest ciężko.., [...]

chudy twarog / tunczyk w sosie wlasnym + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy)

Witam !!! Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato. Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę. Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g). Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z [...]

[...] 281kcal JA: B:32g ,T:18g ,W:27g 402kcal II śniadanie: jabłko 250g 0g banan 100g 0g tuńczyk w wodzie 0g 100g makaron ryżowy(kształt ryżu) 0g 20g majonez lekki hellmans 0g 20g(łyżka) [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g - dałbym jakieś mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa + zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni [...]

[...] bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) - warzywa oczywiście ok. 150g KCAL266 B:27 T:4 W:30 IV Posiłek - godzina 16:00 - tuńczyk w wodzie 150g - ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L ) - warzywa KCAL:660 B:43 T:4 W:119 Przedtreningowy, V Posiłek - godzina 18:50 - [...]

[...] 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) - warzywa oczywiście ok. 150g oliwa/orzechy KCAL266 B:27 T:4 W:30 IV Posiłek - godzina 16:00 - tuńczyk w wodzie 150g (nie za często) - ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L ) - warzywa oliwa/warzywa KCAL:660 B:43 T:4 W:119 [...]